Orientações nutricionais para gestantes.

Para evitar enjoos e vômitos

• Refeições pequenas e mais frequentes (até 8 vezes ao dia);
• Alimentos com baixo teor de gordura;
• Consumo de gengibre ou alimentos que contenham gengibre;
• Biscoitos salgados tipo cream crackers consumidos antes de levantar pela manhã.

Pirose (azia)

• Pequenas refeições;
•  Mastigar bem os alimentos;
• Evitar estresse; 
• Não tomar líquidos durante almoço e jantar.

Constipação (intestino preso)

• Beber água (no MÍNIMO 4 copos por dia);
• Folhas cruas;
• Pães com fibras;
• Frutas sempre que possível com casca e laranja com bagaço;
• Caminhadas regulares (no mínimo 3 vezes por semana);
• Uso de laxantes NÃO É RECOMENDADO, se necessário deve ser feito com supervisão médica.

Cafeína

• O consumo de café por gestantes ainda não é bem esclarecido, precisam ser realizados mais estudos, mas recomendo que as gestantes não tomem mais do que 2 xícaras de café por dia e evitem outros alimentos que também contém cafeína, como chás, refrigerantes à base de cola e chocolates.

Adoçantes

• É importante ter em mente que por não conterem calorias não quer dizer que são saudáveis. Portanto não deve ser usado com exagero. Indico somente para gestantes diabéticas.
• Ler os rótulos e não consumir adoçantes que contenham sacarina. Preferir outros componentes ao escolher o adoçante, como por exemplo, sucralose (também conhecido como açúcar invertido), acessulfamo-K, e esteviosídeo.

Chás

• Como os estudos sobre o consumo de chá também não são claros, recomendo que as gestantes evitem os seguintes chás, principalmente no primeiro trimestre de gestação:  erva-doce, espinheira-santa, erva-cidreira e boldo.

Fonte para post: Livro Nutrição da Gestação ao Envelhecimento (Márcia Regina Vitolo).